Bereits wenige Minuten intensiver Bewegung täglich können das Risiko schwerer Herz-Kreislauf-Ereignisse bei Frauen um die Hälfte senken, wie eine Studie zeigt. Die Forscher identifizierten bei Frauen eine klare Dosis-Wirkungs-Beziehung, die bei Männern weniger ausgeprägt war.

Früher lag der Fokus auf längeren Trainingseinheiten, doch auch kurze, intensive Aktivitäten im Alltag wie Treppensteigen oder schnelles Gehen erweisen sich offensichtlich als wirksam. Selbst tägliche Einheiten von ein bis vier Minuten senkten bei Frauen das Herz-Kreislauf-Risiko signifikant. Eine Dauer von 3,4 Minuten reduzierte es beispielsweise um 45 % und das Risiko für eine Herzinsuffizienz um fast 70 %. Bei Männern waren die Effekte schwächer.

Die Analyse basiert auf Daten der UK Biobank, bei der über 22.000 Personen ohne regelmäßige sportliche Betätigung untersucht wurden. Die Studienteilnehmer trugen für eine Woche ein Aktivitätsmessgerät, und ihre Gesundheitsdaten wurden über knapp acht Jahre beobachtet.
Forscher betonen, dass diese Erkenntnisse besonders für Personen ohne strukturiertes Training wertvoll sind. Alltägliche Entscheidungen wie Treppensteigen können bereits große gesundheitliche Vorteile bringen, besonders für Frauen mittleren Alters. Dies könnte eine zugängliche Präventionsstrategie für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen.

Stamatakis, E. et al.
Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences
BJ Sportsmed 12/2024